jak byc

[...] polecasz z mostkowaniem i prowadzeniem sztangi na dol klatki czy bez mostka i prowadzeniem sztangi na gorne rejony klatki ? W wioslowaniu pochylenie 90 stopni czy 45 ? W MC jak nisko biodro w pierwszej fazie ruchu? Filmiki bardzo by sie przydaly ;) Stały ciężar wskazany. Co do filmików-ja jestem za tym, by każdy początkujący uczył się poprawnych [...]

1. To nie jest ten sam filmik. 2. Zanim zaczniesz mówić o wadach postawy naucz się przynajmniej pozycji startowej, bo jak na starcie się nie umiesz ustawić, to z każdym cm ruchu będzie gorzej- żadna filozofia. a) piszczele mają być pionowo, nie pod kątem 45- to jest jakieś przykucnięcie, a nie pozycja startowa b) głowa- nie patrzysz się na [...]

cześć, jaką wersję wiosłowania polecasz dla początkujących ? Interesuje mnie jak bardzo powinienem być pochylony względem podłogi. Interesuje mnie w miarę równomierna rozbudowa pleców. dzięki za odpowiedź.

[...] więc lokalnie kumulują się większe naprężenia. To wszystko można podsumować słowami, które wyrzekł ponad 50 lat temu trener Vince Gironda: "Sztanga wygląda idiotycznie, ale trzeba być inteligentnym ,by umieć jej używać.Maszyny wyglądają jak dzieła sztuki, jednakże wcale nimi nie są ". Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-02-03 16:30:21

filmik JŁ; https://www.youtube.com/watch?v=9nqCKO5qbIE Cóż..nie mogę zgodzić się z tym, co mówi Pan na filmiku. Podciąganie samo w sobie nie przyczyni się do jakiegoś znaczącego "rozciągnięcia" przestrzeni międzykręgowych.Co innego, gdybyś powisiał kilka minut.Poza tym to "rozciągnięcie", czyli mówiąc bardziej fachowo-rozluźnienie przestrzeni [...]

[...] ? dzisiaj zrobiłem 1 trening góry, weszło niesamowicie , robiłem po 4 serie i 8-10 powtórzeń, ale było ciężko i tak miało być ! a co do nóg, ja myśle, że jak zrobie we wtorek dół, no to na piątek dół juz sie zregeneruje i będzie można przeprowadzić kolejny trening, może nawet troche lżejszy, myle sie ? Pozdrawiam i Soga [...]

[...] ? dzisiaj zrobiłem 1 trening góry, weszło niesamowicie , robiłem po 4 serie i 8-10 powtórzeń, ale było ciężko i tak miało być ! a co do nóg, ja myśle, że jak zrobie we wtorek dół, no to na piątek dół juz sie zregeneruje i będzie można przeprowadzić kolejny trening, może nawet troche lżejszy, myle sie ? Pozdrawiam i Soga [...]

[...] 2 zestawy mogą być na początek? i o ile kilogramów dokładać do każdej serii? 2,5kg czy 5kg? 6. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 5x25 7. Skłony tułowia na ławce skośnej - 5x25 i jak by to można było rozłożyć na trening 5x5? Zmieniony przez - michaszek92 w dniu 2015-09-26 22:37:49 Zmieniony przez - michaszek92 w dniu 2015-09-27 12:34:47

[...] zacząłem system treningów roniego. Chciałbym jednocześnie przy tych treningach zrzucić 3-4 kg. Mam 181 cm i 83 kg, stopień otłuszczenia ok. 22%. Trenuje 3 razy w tyg. tak jak jest w systemie i zastanawiałem się czy po skończonym treningu nie zrobić jakiegoś interwału czy cardio (marsz 30 min 7km/h albo interwał na orbitreku lub rowerku). Czy [...]

[...] mogą być na początek? i o ile kilogramów dokładać do każdej serii? 2,5kg czy 5kg? 6. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 5x25 7. Skłony tułowia na ławce skośnej - 5x25 i jak by to można było rozłożyć na trening 5x5? Zmieniony przez - michaszek92 w dniu 2015-09-26 22:37:49 Zmieniony przez - michaszek92 w dniu 2015-09-27 12:34:47 A co tak się [...]

[...] zacząłem system treningów roniego. Chciałbym jednocześnie przy tych treningach zrzucić 3-4 kg. Mam 181 cm i 83 kg, stopień otłuszczenia ok. 22%. Trenuje 3 razy w tyg. tak jak jest w systemie i zastanawiałem się czy po skończonym treningu nie zrobić jakiegoś interwału czy cardio (marsz 30 min 7km/h albo interwał na orbitreku lub rowerku). Czy [...]

[...] z progresją ciężaru. Nie wiem czy dodawać "C", bo jedyne co tam zamieniam to robię pompki na poręczach na klate i na triceps francuskie sztangielka a reszta wygląda tak samo jak w "A". Czy coś takiego może być? I czy na lydki i kaptury też robić po 5 serii? Po jakim czasie mogę np. dodać po 1 serii do poszczególnych ćwiczeń? Zmieniony przez - [...]

Jednego dnia zrób poręcze, a kolejnego skos w gorę.Inaczej zaniedbasz rejony przymostkowe. Czyli zrobię po prostu tak jak wcześniej. W 1 zestawie mam płaską, w 2 skos więc zamiast powtarzać w piątek znowu płaską dam za to poręcze Zmieniony przez - rafen w dniu 2015-12-06 14:52:45 Tak też może być.

Tempo dobre. Ale nie możesz popaść w drugą skrajność i zasuwać jak mały motorek. Przerwy między seriami muszą być- szczególnie kiedy podchodzisz do maksymalnych ciężarów. Wtedy ładujesz akumulatory.

Witam, ćwiczę od roku na silowni jakiś spilt. Postanowiłem sprowac Twojego FBW eozpisalem sobie to tak: A: Przysiady 4s Mc 4s Wioslowanie sztangielka 4s WL 4s Wyciskanie siedząc 3s Francuskie 3s Biceps z supinacja 3s B: Wykroki 4s Zginanie nóg laweczce (na tyl nóg)4s Ściąganie drążka wyciągu do klatki 2s do karku 2s Wyciskanie sztangielek 4s [...]

A jak oceniasz wariant na roztrenowanie ?? Może być pod warunkiem, że będziesz używał 50-60% CM .

A jak oceniasz wariant na roztrenowanie ?? Może być pod warunkiem, że będziesz używał 50-60% CM . Myślę że dojde do 70-80 % ciężko mi tak delikatnie trenować .Na koniec roztrenowania chce sprawdzić Maxy , zrobić 3 dni wolnego i zacząć nowy plan . Co do poradnika to dobra sprawa , działaj :)

[...] MC + do tego praca po 12-13h na kuchni praktycznie ciagle na nogach. Po samych przysiadach jest ok, ale zrobic MC pozniej jest juz ciezko, chociaz ten miesiac tak meczylem i jakos szlo ale z bolem w ogolicach ud. Czyli trening wygladał by tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p tutaj na zmiane mogłbym tylne/przednie Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie [...]

[...] MC + do tego praca po 12-13h na kuchni praktycznie ciagle na nogach. Po samych przysiadach jest ok, ale zrobic MC pozniej jest juz ciezko, chociaz ten miesiac tak meczylem i jakos szlo ale z bolem w ogolicach ud. Czyli trening wygladał by tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p tutaj na zmiane mogłbym tylne/przednie Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie [...]

Jak najbardziej mozesz zacząc treningiem domowym. Na początku to może być fajny bodziec i przygotowanie do ciężarów.